যে ৫ অভ্যাস হার্টের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে

151618h.jpg

ডেস্ক রিপোর্ট : শরীর সুস্থ রাখতে হার্টের সুস্থতা অনেক বেশি দরকার। আর এজন্য দরকার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা। আর তা যেনো হয় এমন জীবনের এমন শুরুর দিক থেকে। সুস্থ জীবনযাপন হার্টের যেকোন রোগ থেকে আপনাকে দূরে রাখেবে।তবে এ অভ্যাগুলো যেনো ছোট বয়স থেকে গড়ে তোলা যায় সে বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে।

ডায়েট মেনে খাওয়া-দাওয়া করা:
হার্ট সুস্থ রাখতে হলে প্রথমে আপনাকে প্রসেসড ফুড এবং ফাস্ট ফুড বাদ দিতে হবে।   যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে এবং প্রদাহ কমায় তাই হার্টের জন্য ভালো।   সেক্ষেত্রে সলিবল ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটস তালিকায় রাখতে পারেন। ওটস কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করার মাত্রা কম রাখতে পারে। আর ওটস অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে যা ওজন কমাতে সহায়ক।
হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন আরেকটি খাবার হল ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন, আলবেকোর টুনা, সার্ডিন ইত্যাদি।
অন্যান্য খাদ্য আইটেম যা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে তার মধ্যে রয়েছে পালং শাক, সরিষার শাক ইত্যাদি। বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার  যেমন আখরোট, পেকান, বাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড, ম্যাকাডামিয়া বাদাম এবং হ্যাজেলনাট, অ্যাভোকাডো তালিকায় রাখুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ বিশেষ করে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে, শরীরের ওজন ভালো রাখতে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে ধমনীর ক্ষতি থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। দুই ধরণের ব্যায়াম যা প্রতিদিন করা উচিত।

আরও পড়ুন : কোটি টাকার আশ্রয়ণ প্রকল্পে থাকতে চান না উপকারভোগীরা

ধূমপান ত্যাগ করুন এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন:
হৃৎপিণ্ডের করোনারি ধমনী শরীরের অন্যান্য অঙ্গে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। সময়ের সাথে সাথে ফ্যাট জমা হয় যা যা হৃৎপিণ্ডে রক্তের প্রবাহকে কমিয়ে দেয় এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। করোনারি ধমনীতে এই জমাট বাঁধা এবং সংকীর্ণতা খুব দ্রুত সময়ের মধ্যে ঘটতে পারে।

হার্টের সুস্থতার জন্য  ধূমপান থেকে দূরে থাকুন:
আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে যেসব ঝুঁকি রয়েছে:
• ধূমপান করেন না এমন ব্যক্তির তুলনায় যারা করেন তাদের হার্ট অ্যাটাকের সংখ্যা দ্বিগুণ।
• যারা ধূমপান করেন না তাদের তুলনায় যারা করেন তাদের স্ট্রোক হওয়ার হার দ্বিগুণেরও বেশি। পেরিফেরাল ধমনী রোগ (যা গ্যাংগ্রিন হতে পারে) পাঁচ গুণেরও বেশি বৃদ্ধি পায়।

ধূমপান তাদের জন্যও বিপজ্জনক যারা দ্বিতীয় হাত থেকে ধূমপান করেন কারণ তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। এটি শিশুদের জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ এবং শিশুদের ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া এবং হাঁপানির আকস্মিক অব্যক্ত মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
মানসিক চাপ কখনও কখনও উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং এর ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে। ধূমপান যেমন হৃদরোগের জন্য দায়ী তেমনি মানসিক চাপও সমানভাবে দায়ী। মানসিক চাপ দূরে রাখতে একজন মানুষকে অবশ্যই রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে।

প্রতি ছয় মাসে আপনার কোলেস্টেরল এবং হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন:
বলা হয় যে ‘প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম’, এবং আধুনিক জীবনধারার সমস্যাগুলির সাথে, এই শব্দটি প্রকৃতপক্ষে প্রত্যেকের জন্য প্রাসঙ্গিক। হৃৎপিণ্ড সংক্রান্ত যে কোনো অবস্থা নির্ণয়ের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য পরীক্ষা রয়েছে। এই পরীক্ষাগুলো করার ক্ষেত্রে কোন ঝুঁকি নেই বরং এগুলো আপনাকে নিশ্চিত করে আপনার হার্টে কোন সমস্যা আছে কি না।
আপনার যদি হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত কোনো উপসর্গ থাকে বা আপনার পরিবারের কেউ যদি অতীতে হার্ট অ্যাটাক করে থাকেন, তাহলে আপনার একই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে এবং দূর করার জন্য পরীক্ষা করা ভাল।

যাদের ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদেরও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি। আপনার যদি আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে তাহলে দ্রুত একজন চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

ফেসবুকের সাথে কমেন্ট করুন

Share this post

PinIt

Leave a Reply

Your email address will not be published.

scroll to top